老人院醫務室
老人院食堂導致高血壓的不健康生活習慣有哪些？
來源：www.cipgtraining.net 發布時間：2022年12月15日
1、鹽攝入過多：
高鹽飲食不僅引起體內水容量增加導致高血壓，還可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統，而這個系統的活性過度增加，也會導致高血壓。我國居民每日鹽的平均攝入量，男性14.3g，女性12.3g，平均為13.3g，顯著高于世界衛生組織最新推薦的5g/日鹽的水平，屬高鈉飲食國家之一。而中國高血壓患者中近60％是鹽敏感性高血壓，高鹽、鹽敏感性是我國高血壓患者的主要特征。
2、長期大量飲酒：
飲酒與高血壓水平呈正相關。我國的一項研究發現，每日飲白酒30ml，收縮壓可增高4mmHg，舒張壓增高2mmHg；每日飲白酒60ml，收縮壓可增高6mmHg，舒張壓增高2~4mmHg，而且所有人都會出現高血壓。
3、肥胖：
肥胖也是高血壓的發病因素，研究發現，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg 。
4、精神因素：
精神壓力大、晚睡、作息不規律等，導致交感神經興奮而誘發高血壓。
我用手指來幫助大家理解高血壓的原因：
人的一只手，拇指最重要，其作用占據手功能的一半。我用一個手掌來詮釋高血壓的發生因素：拇指代表遺傳，4個手指分別代表不健康的生活習慣，包括鹽攝入多，肥胖，長期大量飲酒和精神因素。
遺傳改變不了，但生活習慣可以改變。有高血壓家族史者，為了避免高血壓的發生，應該減鹽減重，規律運動，戒煙限酒，精神放松。
一個好的生活習慣，即使攜帶有遺傳基因，也可能不發生或者晚發生高血壓，就算發生了高血壓，也比較容易控制。
高鹽飲食不僅引起體內水容量增加導致高血壓，還可激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統，而這個系統的活性過度增加，也會導致高血壓。我國居民每日鹽的平均攝入量，男性14.3g，女性12.3g，平均為13.3g，顯著高于世界衛生組織最新推薦的5g/日鹽的水平，屬高鈉飲食國家之一。而中國高血壓患者中近60％是鹽敏感性高血壓，高鹽、鹽敏感性是我國高血壓患者的主要特征。
2、長期大量飲酒：
飲酒與高血壓水平呈正相關。我國的一項研究發現，每日飲白酒30ml，收縮壓可增高4mmHg，舒張壓增高2mmHg；每日飲白酒60ml，收縮壓可增高6mmHg，舒張壓增高2~4mmHg，而且所有人都會出現高血壓。
3、肥胖：
肥胖也是高血壓的發病因素，研究發現，體重每增加10kg，血壓可升高5~20mmHg 。
4、精神因素：
精神壓力大、晚睡、作息不規律等，導致交感神經興奮而誘發高血壓。
我用手指來幫助大家理解高血壓的原因：
人的一只手，拇指最重要，其作用占據手功能的一半。我用一個手掌來詮釋高血壓的發生因素：拇指代表遺傳，4個手指分別代表不健康的生活習慣，包括鹽攝入多，肥胖，長期大量飲酒和精神因素。
遺傳改變不了，但生活習慣可以改變。有高血壓家族史者，為了避免高血壓的發生，應該減鹽減重，規律運動，戒煙限酒，精神放松。
一個好的生活習慣，即使攜帶有遺傳基因，也可能不發生或者晚發生高血壓，就算發生了高血壓，也比較容易控制。
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